Se tem uma coisa que eu sempre observo com atenção e carinho é o prato das crianças. Não com rigidez, nem com julgamento. Mas, com um olhar clínico e afetuoso, entendendo que ali está muito mais do que comida.  E a verdade é simples. O prato do seu filho não precisa ser perfeito. Mas, quando […]

Nos últimos meses, a proteína virou protagonista. Está na pipoca lançada por celebridades como Khloé Kardashian, no mingau promovido por atores de Hollywood, nas barras, nos pães, nos iogurtes, nas sobremesas fitness, e até na inusitada coca diet proteica que viraliza nas redes. A mensagem implícita parece simples: quanto mais proteína, melhor o corpo. Mas, […]

É tempo de volta às aulas e, com elas, o drama de pensar todos os dias no que vai dentro da lancheira. Entre cantinas repletas de frituras e doces industrializados e a preocupação com uma alimentação saudável, surge a dúvida se é possível preparar uma lancheira prática, balanceada e, ainda assim, apetitosa.  A resposta é […]

Uma nova diretriz alimentar foi divulgada nos Estados Unidos e trouxe uma mudança histórica na área da alimentação e nutrição. Pela primeira vez, o carboidrato deixou de ocupar a base da famosa pirâmide alimentar. No lugar, entram com protagonismo aquilo que por décadas foi injustamente demonizado, que são as proteínas e as gorduras boas. Quando […]

Se existe um assunto que toda mãe vive na pele, mas quase ninguém avisa antes, é a fome no puerpério. Especialmente quando a amamentação entra em cena. Como nutricionista, estou aqui para garantir que a  sensação é real. Sim, amamentar dá muita fome, uma fome intensa, constante, que aparece do nada e parece nunca estar […]

Férias escolares são sinônimo de rotina bagunçada, horários mais flexíveis e muita energia para gastar. E, convenhamos, também de uma vontade maior de beliscar. Mas isso não precisa virar um caos alimentar. Com um pouco de criatividade, é possível transformar o momento das refeições em brincadeira, descoberta e autonomia. Quando a comida vira experiência, as […]

Dezembro chegou. E, junto com ele, aquela vontade gostosa de diminuir o ritmo, colocar as pernas para cima e finalmente ler algo que não seja lista de tarefas, mensagem da escola ou planejamento de rotina. Mas, se além de descansar, você quer entender melhor o seu corpo, sua mente e sua saúde, aqui vai uma […]

Quem tem criança em casa sabe que a saúde dos pequenos é sempre motivo de atenção e, muitas vezes, de preocupação. Cada resfriado, noite mal dormida ou fase de crescimento desperta dúvidas, e é natural que seja assim. Mas o que muitas mães não imaginam é que alguns desses sinais do dia a dia, como […]

Atendendo mulheres todos os dias, percebo algo que se repete com frequência: muitas acreditam que viver com o intestino preso, gases, inchaço ou desconforto abdominal é normal. Algumas até dizem “meu intestino sempre foi assim”, como se fosse um traço da personalidade. Mas a verdade é que um intestino que não funciona bem não é […]

Ao longo da minha trajetória como nutricionista, e também como mulher, percebo como a alimentação muitas vezes deixa de ser uma aliada e se transforma em mais uma fonte de culpa e exaustão. Isso acontece de forma sutil, mas constante, e o ponto de partida costuma ser a gestação. Durante a gravidez, a mulher é […]

Recentemente, a UNICEF divulgou um dado alarmante: pela primeira vez na história, há mais crianças e adolescentes obesos do que abaixo do peso ideal no mundo. A obesidade já atinge 9,4% da população entre 5 e 19 anos, enquanto o baixo peso aparece em 9,2%. Muito além de estatísticas, esse cenário é preocupante porque a […]

O sono é um dos pilares mais importantes para o crescimento, desenvolvimento e bem-estar das crianças. Mas nem sempre ele acontece de forma tranquila. Muitos pais enfrentam noites agitadas, despertares frequentes e dificuldade para colocar os pequenos na cama. O que muita gente não sabe é que a alimentação tem um papel direto na qualidade […]

A gravidez é um período único na vida da mulher, cheio de transformações físicas, emocionais e de rotina. O corpo trabalha em ritmo acelerado para formar uma nova vida, o que aumenta as necessidades de nutrientes e energia. Ao mesmo tempo, a gestante muitas vezes enfrenta cansaço, náuseas, falta de tempo e até uma agenda […]

Comer em frente à televisão pode parecer uma solução prática na rotina atribulada das famílias, especialmente quando as crianças se distraem facilmente ou se recusam a comer. Mas, esse hábito pode trazer prejuízos importantes à saúde física e emocional dos pequenos, além de comprometer o desenvolvimento de uma relação saudável com a comida. Quando a […]

Agosto é o mês do Agosto Dourado, um período dedicado à conscientização sobre a importância do aleitamento materno, um ato de amor, conexão e também de muita entrega física e emocional por parte da mulher. E se tem uma coisa que as mães que amamentam costumam relatar é: a fome aumenta (e muito). Esse aumento […]

Com a queda das temperaturas, é super comum bater aquela vontade de ficar enrolada no cobertor com um docinho, um chocolate quente ou aquela comidinha mais pesada. E se você é mãe, trabalha, corre pra lá e pra cá e ainda quer cuidar da saúde e manter a boa forma… sim, dá para equilibrar tudo […]

As férias de julho chegaram e, junto com elas, a rotina da casa muda: os horários ficam mais flexíveis, os passeios aumentam e, muitas vezes, a alimentação das crianças sai um pouco dos trilhos. E tudo bem! Crianças são crianças e faz parte viver momentos de descontração, com direito a um lanche diferente ou um […]

Muitos alimentos carregam a fama de saudáveis, mas quando o assunto é a alimentação dos bebês — especialmente até os 2 anos de idade — é preciso ter atenção redobrada. O sistema digestivo ainda está em desenvolvimento, e certos ingredientes, mesmo naturais, podem sobrecarregar o organismo ou interferir negativamente na saúde e no paladar da […]

O intestino preso é uma queixa super comum entre as gestantes que eu atendo — e não é por acaso. As alterações hormonais, a suplementação de ferro e até o crescimento do útero podem afetar o funcionamento do intestino ao longo da gestação. Mas, a boa notícia é que mudanças simples no dia a dia, […]

Você cuida da casa, dos filhos, do trabalho, da família… mas e de você?A rotina da mulher moderna é repleta de tarefas e responsabilidades que exigem não só força emocional, mas também saúde física e equilíbrio. Para dar conta de tudo — e ainda se sentir bem — a alimentação pode (e deve!) ser uma […]

Quem é mãe sabe que, com a chegada das estações mais frias do ano, aumentam os casos de doenças respiratórias entre as crianças, como gripes, resfriados, amigdalite, rinite, bronquiolite e a tão temida tosse persistente. Isso acontece porque o ar mais seco, a maior permanência em ambientes fechados e a queda na umidade favorecem a […]

Como nutricionista, gosto de bater na tecla da importância de ler o rótulo dos alimentos por um motivo simples: facilitar as decisões na hora de escolher um produto, ajudando a manter uma alimentação balanceada.  Quando se trata de fazer as compras para a família, muitas mães se veem diante de uma grande variedade de produtos […]

A Páscoa é uma data especial, que carrega consigo um simbolismo de renovação e afeto, especialmente quando se trata de compartilhar momentos com as crianças. O chocolate, tradicionalmente presente nesse feriado, está longe de ser um vilão na alimentação infantil. Mas, como tudo na vida, deve ser consumido com equilíbrio. A ideia é garantir que […]

“Ofereci cenoura para o meu filho, mas ele não gostou.” Frases como essa são comuns entre mães que estão na fase de introdução alimentar de seus filhos. Como nutricionista, é importante destacar que a paciência na alimentação é essencial para ajudar a criança a desenvolver o gosto por novos sabores. Após meses de amamentação, a […]

Quem gosta de acompanhar notícias de celebridades pode ter visto que, recentemente, a atriz e modelo Yasmin Brunet deu uma entrevista ao Programa Fantástico falando que está tratando o lipedema, doença de difícil diagnóstico, que só foi incluída pela OMS na Classificação Internacional de Doenças em 2022, mas que atinge cerca de 10% das mulheres […]

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases da vida, e para a mulher que está amamentando, esses cuidados se tornam ainda mais importantes. Durante o período de amamentação, o corpo da mãe precisa suprir uma demanda nutricional maior para garantir que ela permaneça saudável e cheia de energia, além de […]

Prazer, eu sou Amanda Figueiredo, nutricionista, especialista em saúde da mulher, gestantes e introdução alimentar. Estou muito animada para compartilhar com vocês um pouquinho do poder que os alimentos têm em nossa saúde e bem-estar.  Nessa coluna de estreia aqui no It Mãe, quero falar sobre um tema que é desafiador para muitas mães: o […]