Férias escolares são sinônimo de rotina bagunçada, horários mais flexíveis e muita energia para gastar. E, convenhamos, também de uma vontade maior de beliscar. Mas isso não precisa virar um caos alimentar. Com um pouco de criatividade, é possível transformar o momento das refeições em brincadeira, descoberta e autonomia.

Quando a comida vira experiência, as crianças comem melhor, se interessam mais pelos alimentos e até participam da preparação.

Trago aqui algumas ideias divertidas, além de receitas simples e lúdicas para manter a alimentação equilibrada nesse período cheio de magia e de tempo livre.

1) Transforme a cozinha em laboratório de experimentos

Criança AMA participar. Quando os pequenos colocam a mão na massa, a chance de aceitarem o alimento aumenta muito.

Ideias práticas:

• Monte um teste de sabor com a criança vendada: provar um alimento doce x azedo x crocante.
• Deixe que a criança escolha um ingrediente surpresa para usarem juntos em uma receita.
  

2) Brincar com cores deixa tudo mais gostoso

Quanto mais colorido o prato, mais nutrientes e mais interesse infantil.

Ideia prática:

• Propor um desafio do arco-íris durante a semana: cada dia focar em uma cor de alimentos para receitas (vermelho, laranja, verde, roxo…).

3) Piqueniques improvisados (mesmo dentro de casa)

Trocar o ambiente muda completamente a relação com a refeição.

Ideias práticas:

• Estenda uma toalha na sala e sirva frutas, sanduíches naturais e palitinhos de legumes.
• Leve lanternas e transforme o piquenique em um acampamento.
  

4) Brincadeiras que viram comida

Alimentação pode ser história, desenho, personagem…

Ideias práticas:

• Montar rostinhos com frutas.
  
• Criar potes temáticos: cada pote tem uma cor e a criança monta o seu lanche do dia no pote.
  

Receitas lúdicas para as férias

1. Picolé Arco-Íris de Frutas

Bata frutas separadamente (morango, manga, kiwi, uva roxa). A criança decide as cores do próprio picolé. Vá colocando em camadas nas forminhas. Leve ao freezer.

2. Panquequinhas Divertidas de Banana

Ingredientes simples: ovo, banana, aveia.

Deixe que a criança use cortadores (estrela, coração, urso). Sirva com frutas coloridas.

3. Sanduíches de Safari

Use pão integral e cortadores de animais.

Recheios leves:

• pasta de ricota com tomate
  
• frango desfiado
  
• pasta de grão-de-bico
  
• queijo e pepino cortados em formatos
  

4. Smoothie do Hulk

Misture: banana congelada, maçã, espinafre e água de coco
Decore o copo com olhinhos (use adesivos).

Férias não são sobre perfeição

São sobre conexão, leveza e memórias gostosas. Alimentação saudável não precisa ser rígida. Basta ser acessível, colorida e divertida.

Com pequenas ideias criativas, você garante mais nutrientes no prato e mais risadas na mesa.