Sinais que o corpo da criança dia quando precisa de mais nutrientes

Quem tem criança em casa sabe que a saúde dos pequenos é sempre motivo de atenção e, muitas vezes, de preocupação. Cada resfriado, noite mal dormida ou fase de crescimento desperta dúvidas, e é natural que seja assim.

Mas o que muitas mães não imaginam é que alguns desses sinais do dia a dia, como o cansaço, o sono agitado, as infecções frequentes ou até o humor mais instável, podem estar ligados à alimentação.

Em consultório, é comum ouvir relatos de pacientes que dizem que o filho “vive doente”, “não cresce como os colegas” ou “está sempre irritado”, sem perceber que por trás desses sintomas pode haver deficiências nutricionais, desequilíbrios no cardápio ou até o consumo excessivo de ultraprocessados.

Foi pensando nisso que decidi trazer este tema para ajudar a identificar quando o corpo do seu filho pode estar pedindo socorro através de pequenos sinais, e o que fazer para garantir que ele receba os nutrientes necessários para crescer, se desenvolver e ter energia de sobra para brincar e aprender.

1. Crescimento abaixo do esperado

Se a criança não cresce como deveria, é importante investigar mais a fundo. Embora fatores genéticos influenciem, deficiências de nutrientes como proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B podem comprometer o crescimento. Além disso, a falta de estímulo hormonal adequado, decorrente de carências nutricionais, também pode impactar o desenvolvimento.

Procure um endocrinologista e um nutricionista pediátricos para avaliar o quadro e ajustar a alimentação de forma personalizada, garantindo que todos os nutrientes necessários estejam presentes na rotina alimentar.

2. Sono ruim e agitado

Dorme mal, tem pesadelos ou acorda várias vezes à noite? Pode ser mais do que energia acumulada. A carência de ferro, magnésio e ômega-3 está entre as principais causas nutricionais que afetam a qualidade do sono infantil.

Um jantar equilibrado, com alimentos fontes desses nutrientes, como peixes, folhas verdes, grãos integrais e sementes, ajuda a regular o ciclo do sono e melhora o relaxamento muscular.

Além disso, manter uma boa higiene do sono, com horários regulares, luz baixa e rotina tranquila, faz toda a diferença.

3. Infecções respiratórias frequentes

Se seu filho vive gripado ou sempre pega infecções respiratórias, o sistema imunológico pode estar pedindo reforço. Deficiências de zinco, vitamina A e vitamina D são comuns e interferem na defesa do organismo. O consumo exagerado de açúcar também prejudica a imunidade, aumentando a inflamação e favorecendo o adoecimento.

Aposte em frutas cítricas, vegetais coloridos, ovos, castanhas e peixes para fortalecer as defesas naturais do corpo.

4. Dificuldade de concentração

Falta de foco e cansaço excessivo nem sempre são apenas questões comportamentais. Pois uma dieta rica em açúcares, corantes e ultraprocessados pode afetar diretamente a cognição e o desempenho escolar.

Reduzir esses alimentos e priorizar refeições com carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, como ovos, aveia, frutas e abacate, ajuda a manter o cérebro ativo e equilibrado.

Pequenas mudanças na lancheira e nas refeições já podem ter grande impacto na atenção e no aprendizado.

5. Problemas intestinais

Constipação ou diarreia não são normais e não devem ser ignoradas. Alterações no padrão de evacuação podem indicar baixa ingestão de fibras e água, sensibilidade alimentar, disbiose intestinal (desequilíbrio da microbiota) ou até parasitoses.
Incluir frutas com casca, legumes, verduras e grãos integrais, além de garantir boa hidratação, é essencial para a saúde intestinal. Em alguns casos, o uso de probióticos pode ser indicado pelo nutricionista.

Alimentação: A base da saúde infantil

Percebeu como a alimentação influencia em quase todos os aspectos da saúde do seu filho? Um cardápio equilibrado é o melhor investimento em crescimento, imunidade, aprendizado e bem-estar emocional.

Pequenos ajustes no dia a dia, como reduzir o consumo de ultraprocessados, incluir mais alimentos frescos e variar as fontes de nutrientes, podem transformar a rotina e o desenvolvimento da criança.

Se notar algum desses sinais, busque acompanhamento profissional: nutricionistas e pediatras especializados podem orientar o plano alimentar ideal para o seu filho crescer com saúde, energia e equilíbrio.