Como evitar intestino preso na gestação

O intestino preso é uma queixa super comum entre as gestantes que eu atendo — e não é por acaso. As alterações hormonais, a suplementação de ferro e até o crescimento do útero podem afetar o funcionamento do intestino ao longo da gestação. Mas, a boa notícia é que mudanças simples no dia a dia, como o aumento da ingestão de fibras e de líquidos, podem fazer toda a diferença!

Por que a constipação acontece na gravidez?

Durante a gravidez, o aumento da progesterona — um hormônio essencial para manter a gestação — deixa os músculos do trato gastrointestinal mais relaxados. O resultado? O trânsito intestinal fica mais lento, o que favorece a constipação. Além disso, muitas gestantes reduzem a ingestão de alimentos por conta dos enjoos no início da gravidez, o que também contribui para o intestino preguiçoso.

Onde entram as fibras?

As fibras são componentes dos alimentos vegetais que não são digeridos pelo nosso organismo, mas ajudam a dar volume e consistência às fezes, facilitando sua eliminação. Existem dois tipos principais:

• Fibras solúveis: formam um gel no intestino, ajudam na saciedade e contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Estão presentes na aveia, chia, linhaça, frutas como maçã e banana, e nas leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha.
  
• Fibras insolúveis: aumentam o bolo fecal e aceleram o trânsito intestinal. São encontradas em alimentos como arroz integral, folhas verdes, casca de frutas e vegetais.
  

O ideal é variar os dois tipos no cardápio.

E a hidratação?

De nada adianta consumir fibras se a ingestão de líquidos estiver baixa. As fibras absorvem água para exercer seu papel no intestino, por isso manter-se hidratada é essencial. Durante a gravidez, a recomendação é beber ao menos 2 litros de água por dia — e esse número pode aumentar, especialmente em dias quentes ou com maior atividade física.

Dicas práticas para o seu dia a dia:

• Comece o dia com uma fruta com casca (como maçã ou pera) + uma colher de chia ou linhaça
  
• Inclua folhas verdes e legumes crus ou cozidos nas principais refeições
  
• Experimente adicionar aveia em vitaminas, mingaus ou frutas picadas
  
• Substitua pães e massas refinadas por versões integrais
  
• Tenha sempre uma garrafinha de água por perto — e vá se lembrando de tomar ao longo do dia. Vale até colocar aviso na celular para lembrar de se manter hidratada.
  

Quando procurar ajuda?

Se mesmo com essas mudanças o intestino continuar muito preso, ou se houver dor, distensão abdominal ou sangramentos, converse com sua obstetra e procure o acompanhamento de uma nutricionista especialista em gestantes. Cada fase da gestação pede cuidados específicos — e sua saúde intestinal também merece atenção.