5 livros para ler nas férias e começar 2026 cuidando da sua saúde

Dezembro chegou. E, junto com ele, aquela vontade gostosa de diminuir o ritmo, colocar as pernas para cima e finalmente ler algo que não seja lista de tarefas, mensagem da escola ou planejamento de rotina.

Mas, se além de descansar, você quer entender melhor o seu corpo, sua mente e sua saúde, aqui vai uma curadoria especial de livros leves, gostosos de ler e cheios de insights que podem transformar 2026 em um ano muito mais equilibrado.

Escolhi títulos que falam de saúde de forma integrativa, prática e zero técnica, perfeito para ler na praia, no campo ou no sofá enquanto as crianças dormem.

1. Mude Seus Horários, Mude Sua Vida — Dr. Suhas Kshirsagar

Se você vive cansada, sente que não rende como antes ou está desconectada da própria rotina, este livro é um abraço. Ele traduz a cronobiologia, que é a ciência que estuda nosso relógio interno, de maneira simples e mostra como pequenos ajustes de horário (sono, alimentação, exercício) podem mudar energia, humor e até peso.

2. Superintestino — Dra. Giulia Enders

Um dos livros mais divertidos e acessíveis já escritos sobre saúde intestinal. A autora explica microbiota, digestão e inflamação como se estivesse conversando com uma amiga.

Para quem vive com estufamento, fadiga, intestino preso ou quer entender por que o intestino é tão decisivo para saúde mental, fertilidade, imunidade e bem-estar.

3. A Revolução da Glicose — Jessie Inchauspé

O livro perfeito para quem quer começar 2026 controlando melhor energia, peso, fome e vontade de doce, mas sem dietas mirabolantes.
A autora explica, com imagens e exemplos reais, como pequenas estratégias ajudam a estabilizar a glicose e evitar picos que influenciam desde TPM até compulsão alimentar. É simples, aplicável e faz diferença.

4. Nação Dopamina — Dra. Anna Lembke

Vivemos no piloto automático: celular, café, açúcar, redes sociais. Neste livro, a autora, psiquiatra e professora da Escola de Medicina da renomada Universidade Stanford, explica como nosso cérebro está viciado em micro picos de prazer, e como isso afeta ansiedade, produtividade, humor e até sono.

É transformador para mães que querem recuperar presença, desacelerar e resgatar hábitos mais saudáveis, na vida e no dia a dia com os filhos.

5. Por que nós dormimos – Matthew Walker

O autor, especialista em neurociência e sono, explica de forma leve, e ao mesmo tempo impressionante, como dormir bem muda absolutamente tudo: humor, imunidade, fertilidade, metabolismo, memória e até prevenção de doenças crônicas.
Para mães (e futuras mães), o livro traz clareza sobre como priorizar o descanso pode ser uma das decisões mais inteligentes do ano.

Seja qual for sua escolha, minha dica é simples: use as férias para se cuidar por dentro. Ler é uma forma de descanso, mas também de reconstrução, de como você se entende, como se alimenta, como vive e como quer entrar em 2026.

Feliz Ano Novo!