Como manter uma alimentação saudável nos dias frios 

Com a queda das temperaturas, é super comum bater aquela vontade de ficar enrolada no cobertor com um docinho, um chocolate quente ou aquela comidinha mais pesada. E se você é mãe, trabalha, corre pra lá e pra cá e ainda quer cuidar da saúde e manter a boa forma… sim, dá para equilibrar tudo isso, sem precisar passar vontade.

Dicas de como manter uma dieta equilibrada no inverno – mesmo com rotina corrida, filhos e vontade de chocolate quente

1. Aposte em comidas quentinhas e nutritivas
Sopas, caldos e ensopados são ótimos aliados. Use legumes, grãos, carnes magras ou proteínas vegetais. Prefira receitas sem muito creme de leite ou queijos gordurosos. Uma sopinha leve e rica em fibras sacia e ainda nutre.

2. Inclua fibras para segurar a fome por mais tempo
A correria do dia a dia pede praticidade. Aveia, chia, linhaça, feijão, vegetais cozidos… são ingredientes fáceis de encaixar nas refeições e ajudam a evitar aqueles beliscos fora de hora.

3. Reinvente os clássicos do inverno
Dá sim para adaptar! Troque o chocolate quente tradicional por uma versão com cacau 100% e leite vegetal. No fondue, coloque mais vegetais e use carnes magras. Assim, você curte os sabores do inverno sem culpa.

4. Organize suas refeições (mesmo com a rotina bagunçada)
Pular refeições só aumenta a fome e os exageros. Tente manter uma rotina com refeições simples e equilibradas. Tenha opções práticas à mão para aqueles dias mais corridos.

5. Cuide da fome emocional
Como nutricionista, eu sei: nem sempre é fome de verdade. Isso mesmo, às vezes, é só vontade de aconchego. Um chá quentinho, um banho relaxante ou um momento de autocuidado podem fazer toda a diferença.

6. Movimente-se (mesmo que pouco)
Se a academia ficou difícil com as crianças em casa ou o frio te desanimou, tudo bem. Dançar com os filhos, subir escadas, fazer uma caminhada rápida ou alongar o corpo já ajudam a manter o metabolismo ativo e o humor lá em cima.

Com pequenas adaptações, é possível atravessar o inverno com saúde, disposição e sem abrir mão do prazer de comer bem. Porque você merece se cuidar, mesmo nos dias mais frios.