Alimentação das crianças sem neura nas férias

As férias de julho chegaram e, junto com elas, a rotina da casa muda: os horários ficam mais flexíveis, os passeios aumentam e, muitas vezes, a alimentação das crianças sai um pouco dos trilhos. E tudo bem! Crianças são crianças e faz parte viver momentos de descontração, com direito a um lanche diferente ou um doce fora de hora.

Mas é possível, sim, manter uma base de alimentação saudável mesmo nesse período, de forma leve, sem cobranças exageradas, e com escolhas que nutrem e respeitam o momento da infância.

Por que manter uma alimentação equilibrada nas férias?

Além de garantir a energia que as crianças precisam para brincar, passear e explorar, uma alimentação colorida e variada ajuda a fortalecer a imunidade. Especialmente nessa época de frio, onde gripes e resfriados costumam aparecer com mais frequência.

Manter bons hábitos também evita que o retorno à rotina escolar seja um choque, tanto para os pequenos quanto para os pais.

Como manter o equilíbrio sem abrir mão dos momentos gostosos das férias

Monte lanches divertidos e nutritivos
Em vez de só oferecer bolachas ou salgadinhos, que tal preparar junto com as crianças um piquenique com frutas cortadas de forma criativa, palitinhos de cenoura, tomatinhos cereja e sanduíches naturais? A participação dos pequenos no preparo pode fazer toda a diferença.

Aproveite as manhãs para um café da manhã reforçado
Como as manhãs costumam ser mais tranquilas nas férias, dá para caprichar: panquequinhas de aveia, vitaminas de frutas com leite ou iogurte, ovos mexidos com legumes picadinhos… Tudo de maneira simples, mas colorida e saborosa.

Tenha sempre opções saudáveis por perto
Se a despensa e a geladeira estiverem abastecidas com frutas, queijos, iogurtes, pães integrais e castanhas (para os que já têm idade para consumir), as chances de fazer boas escolhas aumentam.

Inclua as crianças nas escolhas
Leve seu filho para a feira ou ao supermercado (quando possível) e deixe que escolham algumas frutas ou legumes para experimentar. Esse envolvimento desperta a curiosidade e o interesse por novos alimentos.

Não proíba, mas equilibre
Sim, vai ter um dia de lanche ou aquele chocolate. O segredo é o equilíbrio: se um dia teve uma refeição mais “livre”, tente caprichar mais nas frutas, verduras e legumes nas próximas refeições.

A hidratação continua importante
Mesmo no frio, água, água de coco e sucos naturais são aliados para manter os pequenos bem hidratados.

Leveza e bom senso

As férias são um momento especial de afeto, convivência e criação de memórias. Se a alimentação sair um pouco do padrão, não tem problema. O importante é manter o equilíbrio na maior parte do tempo, com refeições coloridas, ricas em nutrientes, e muito amor à mesa.

Lembre-se: mais importante do que uma refeição “perfeita”, é construir uma relação positiva das crianças com a comida.