15 ideias de lanches prontos para comer sem culpa

Como montar uma lancheira “perfeita”? “O ideal é ter uma fonte de carboidrato, como pães e biscoitos, de preferência integrais, uma fruta e um derivado lácteo, como iogurte, queijo ou leite, que também já garantem uma boa quantidade de proteína”, ensina a nutricionista infantil Priscila Maximino, do Instituto Pensi, do Sabará Hospital Infantil (SP). Também é importante levar em consideração o horário do lanche da criança, explica a especialista. “Se ela é do tipo que sai de casa sem tomar café da manhã, vale enviar um lanche mais reforçado. Se o café da manhã foi superfarto, por exemplo, uma fruta basta! A rotina da criança assim como suas preferências precisam ser respeitadas”, acredita Priscila.

Nem sempre, sabemos, dá para preparar tudo isso todos os dias em casa. O que fazer, então, para garantir que seu filho se alimente bem na escola? Esqueça de uma vez por todas as bolachas de farinha refinada e os salgadinhos com gorduras trans. As prateleiras dos supermercados (e das lojas de produtos naturais) oferecem muitas opções saudáveis e saborosas para rechear as lancheiras dos nossos pequenos. Sim, os industrializados, quando bem escolhidos, são práticos e facilitam a vida das mães.

Quando as frutas já sumiram da geladeira, o queijo branco amarelou ou você simplesmente está sem tempo, ainda assim dá para mandar um lanche nutritivo para o seu filho só com coisas de “pacotinho” – e sem culpa nenhuma! Se apenas o que estão faltando são boas ideias para variar o lanche dos filhos, sem problemas: fizemos uma lista de 15 alimentos “liberados”. Em tempo: todos as marcas indicadas estão disponíveis nos supermercados e lojas de produtos naturais, mas se estiver difícil de encontrar, muitas são vendidas nos sites dos próprios fabricantes.

Suco Luminus Kids Uva, R$3,50. Em quatro sabores (uva, maçã, morango e laranja), o suco é feito com 100% da polpa da fruta, além de nutrientes, como ômega 3, cálcio, vitamina D, ácido fólico e fibras.

(Foto: Divulgação)

Squeeze Petit Fruit Banana + Maçã, da Do Pomar, R$6,50. O purê de frutas na embalagem squeeze fica mais prático e divertido. Sem conservantes ou químicos, é o processo de pasteurização e a embalagem tecnológica que conservam o produto.

(Foto: Divulgação)

Tribos Original Multigrãos, da Mãe Terra, R$2,95. Com 7 grãos integrais, linhaça e gergelim, além de 40% menos de sódio, o salgadinho “natureba” é tão gostoso como os tradicionais.

(Foto: Divulgação)

Rice Cakes Biscoito de Arroz com Cobertura de Chocolate Meio Amargo, da Kupiec, R$12. O biscoito de arroz, feito com grãos integrais, conquista o paladar infantil graças à uma camadinha de chocolate. Um pouco pode!

(Foto: Divulgação)

Palitos Queijo Francês A vaca que Ri, da Bel, R$ 25. Os palitos crocantes, fonte de carboidrato, devem ser mergulhados no queijo cremoso (fonte de proteína e cálcio). Tudo num só potinho prático e lúdico, para carregar na lancheira.

(Foto: Divulgação)

Chips de Batata-Doce, da Pic-Me, R$7. Assado, sem corante ou aroma artificial, o salgadinho de batata-doce é rico em carboidrato e é fonte de fibras.

(Foto: Divulgação)

Queijo Francês Mini BabyBel, R$25 (a embalagem com 5 unidades). O queijo que derrete na boca garante a dose de proteína e cálcio do lanche. A embalagem conserva o alimento e as crianças vão adorar tirar a “casquinha” do queijo.

(Foto: Divulgação)

Mix de Sementes + Nuts, da Jasmine, R$3,85. Soja tostada, amendoim, flocos de cereais, castanhas de caju e do Pará, amêndoas, linhaça dourada e quinoa em grãos compões esse mix de oleaginosas e grãos ricos em gordura do bem e fonte de carboidrato.

(Foto: Divulgação)

Chips de Coco, da Flormel, R$3,50. Os chips de coco assados garantem energia às crianças e também são fonte de fibra e gordura do bem. Sem adição de açúcar e sem conservantes.

(Foto: Divulgação)

Q/snack Pizza Kids, da QuinoaSure, R$8. O salgadinho com sabor de pizza é feito à base de quinoa, que garante boa quantidade de carboidrato e de proteína. Não contém leite nem glúten.

(Foto: Divulgação)

Snack de Alga Marinha Assado, da Sea’s Gift, R$6. As algas são assadas e temperadas com óleo de gergelim e de canola e é levemente salgada com sal marinho, o que deixa o lanche saboroso e crocante. Fonte de vitaminas, minerais, proteína e fibras.

(Foto: Divulgação)

Snack Açaí & Chocolate, da Frootiva, R$3. Bolinhas de açaí e maçã desidratadas cobertas por chocolate a 55% (com mais concentração de cacau e, portanto, mais substâncias antioxidantes). Para liberar um docinho na lancheira de vez em quando.

(Foto: Divulgação)

Água de Coco com Jabuticaba, da Obrigado, R$3. Diferente, a bebida não leva açúcar nem conservantes e contém 83% de suco e polpa da fruta natural.

(Foto: Divulgação)

Rainbow Carrots, da Mister Rabbit’s Farm, R$9. Branca, amarela, laranja, vermelha e roxa! Essas são as cores originais das cenouras que eram cultivadas há 5 mil anos na Ásia. Naturais, livres de corantes e conservantes, oferecem diversos nutrientes: betacaroteno, luteína, licopeno, antocianina, todos com ação antioxidante.

(Foto: Divulgação)

Leve Crock Palitos Salgados de Linhaça Dourada, da Sabor Alternativo, R$9. Sem glúten, leva fécula de mandioca no lugar do trigo. Também não contém leite e ovos. A linhaça dourada tem sabor suave, que agrada as crianças.

(Foto: Divulgação)