3 dicas para ser uma mãe sem stress

Como aliviar o stress e ficar mais feliz com a maneira como você cuida de você? Fizemos essa pergunta para quem entende de autocuidado e conhece bem os desafios diários das mães. A educadora física Juliana Cardoso Calheiros, é fundadora da academia boutique Materna Fit, que oferece uma metodologia única de exercícios para mulheres.

Mais do que oferecer treinos sob medida para cada aluna, Juliana acabou por entender na prática muitas nuances do comportamento feminino. Afinal, dia a dia da academia, o desafio não é apenas que as alunas compram a rotina de treinos. É preciso que estejam motivadas para isso, conseguindo seguir firmes e fortes na rotina de exercícios mesmo com altos e baixos emocionais, a rotina cheia de surpresas com os filhos e os tantos fatores que a gente sabe que acabam por fazer com que muitas mães tirem o foco de si mesmas.

Aqui, ela compartilha 3 atitudes que considera essenciais para a gente manter o stress sob controle. “Fiz um boa reflexão sobre o que realmente funciona para mim e também para as minhas alunas. Aqui tem um pouco do que acredito que faz a diferença mesmo”, diz Juliana.

DICA 1 – Mantenha uma rotina de sono saudável na sua casa

“Mantenha uma rotina de sono SAUDÁVEL em sua casa para todos os integrantes da família. A hora do sono é importante para TODOS, e a qualidade dele, depende do que vocês fazem em casa antes de tentarem adormecer”, fala Juliana.

• Não, realmente não tenha hábitos agitados após o anoitecer.
• Quando estiverem perto de deitarem (mais ou menos 90 segundos antes), deixe a casa mais apagada, com iluminação baixinha e que acalmem (abajures e luzes mais escondidas).
• Nada de celulares e televisões com programas que acelerem o raciocino: jornais, filmes e séries de ação ou que causem ansiedade.
• Procure ler NO PAPEL (e não na tela do celular), para você ou para as crianças na hora de dormir. Histórias gostosas, que só estimule sentimentos do bem.
• Quem dá o limite e o exemplo é você, e uma mente que descansa rotineiramente bem, dá conta de situações difíceis sem nem perceber que poderia estar estressada.
• Caso o seu marido não queira entrar nesse ritmo, não insista para que isso não vire mais um motivo de stress por não querer ir dormir no mesmo horário com vocês.

DICA 2 – Está com a mente mil? Pare tudo!

Sabe quando sua mente está acelerada demais, com pensamentos do tipo “preciso fazer isso, aquilo, não consegui levar meu filho ao médico, estou fazendo tudo para os outros e nada pra mim…”… ? Se estiver com os pensamentos nesses padrões de culpa, de pena de si mesma, de vontade de chorar, PARE TUDO O QUE ESTIVER FAZENDO!

Largue o celular nessa hora (desligue-o por 10 segundos, que sejam), respire fundo, não coloque nem música, porque nessas horas é difícil até escolher o que ouvir. Feche os olhos e tente colocar na mente só lembranças de você sorrindo, e de momentos que você tenha se sentido leve de verdade. A mente vai tentar fugir, mas busque os pensamentos quantas vezes forem necessárias, levando você para imagens que tragam paz. 

“Uma coisa que me ajuda muito a desacelerar no meio do dia, é deitar no chão frio, fechar os olhos e ficar ali por alguns minutos me reconectando comigo mesma”, conta Juliana.

DICA 3 – Ponha as emoções no papel

Escreva em papel (ou no celular) ou fale em voz alta (grave se quiser), tudo o que te chateou no dia. Faça isso sempre que quiser ou diariamente. Mas, também faça o contrário sempre na sequência: anote ou fale tudo que deu certo e o que de bom aconteceu. Assim, você poderá perceber que as coisas boas as vezes vem só que foi ruim, e tudo acaba tendo outro significado.