A alimentação da mãe influencia na amamentação

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases da vida, e para a mulher que está amamentando, esses cuidados se tornam ainda mais importantes. Durante o período de amamentação, o corpo da mãe precisa suprir uma demanda nutricional maior para garantir que ela permaneça saudável e cheia de energia, além de produzir um leite nutritivo para o bebê. Como nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, sei que uma dieta variada e rica em nutrientes pode fazer toda a diferença nesse processo.

Dieta balanceada e nutritiva na amamentação

A alimentação da mãe que amamenta deve ser rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais para manter a saúde da mãe e assegurar a qualidade do leite. Aqui estão alguns grupos alimentares importantes:

1. Proteínas: Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijões, lentilhas) e laticínios são essenciais para ajudar na recuperação pós-parto e na produção de leite. A proteína é crucial para a produção do leite materno, que contém uma boa quantidade de proteína, além de ajudar a manter a saúde muscular da mãe.
2. Carboidratos complexos: Opte por fontes de carboidratos integrais como quinoa, batata-doce e aveia. Eles fornecem energia de longa duração para a mãe, que pode estar mais cansada devido à rotina intensa de amamentação e cuidados com o bebê.
3. Gorduras saudáveis: Abacate, castanhas, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) ajudam a manter a saúde cardiovascular da mãe e contribuem para o desenvolvimento cerebral do bebê, já que o leite materno contém quantidades significativas de ácidos graxos essenciais.
4. Vitaminas e minerais: Durante a amamentação, a demanda por cálcio, ferro, vitamina D e ácido fólico aumenta. Esses nutrientes são essenciais para o fortalecimento ósseo da mãe, além de desempenharem um papel importante no desenvolvimento saudável do bebê. Alimentos como folhas verdes escuras, laticínios, carnes magras e leguminosas devem estar presentes na dieta.

O que evitar

Embora a alimentação da mãe deva ser nutritiva e equilibrada, existem certos alimentos e hábitos que devem ser evitados durante a amamentação para garantir que o leite materno seja seguro e de alta qualidade:

Cafeína em excesso;
Álcool;
Alimentos ultraprocessados;
Alimentos que causam alergia no bebê.

A importância da hidratação

A hidratação é outro ponto crucial na alimentação da mãe que amamenta. Pois, o leite materno é composto em grande parte por água, e para manter a produção adequada, a mãe precisa garantir que esteja bem hidratada. Beber água regularmente, além de outros líquidos como sucos naturais e chás sem cafeína, é fundamental. Por outro lado, a desidratação pode afetar a produção de leite e causar fadiga, por isso é importante que a mãe sempre tenha uma garrafinha de água por perto.

E lembre-se: A amamentação pode ser desafiadora, mas ela fortalece o vínculo emocional entre mãe e filho, proporcionando conforto e segurança ao bebê.

Amanda Figueiredo

Instagram: @nutriamandafig