Dicas para cuidar da pele e do cabelo antes e depois do treino
Conseguiu encaixar uma atividade fisica na rotina? Confira alguns cuidados que devem ser tomados para garantir a saúde e a beleza da pele e dos cabelos
Médica especializada em dermatologia clínica e cirúrgica
(foto: 123TF)
Não é de hoje que se sabe que uma rotina saudável envolve, entre outros fatores, a prática regular de atividades físicas. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados – antes, durante e após a malhação – para garantir a saúde e a beleza da pele e dos cabelos.
O grande “vilão” é o suor, que apesar de ser uma reação natural e necessária de nosso organismo para manter a temperatura corporal em níveis adequados, próximo aos 37ºC, acaba favorecendo o surgimento (ou piora) de problemas, como a acne, o envelhecimento precoce da pele e o ressecamento dos fios.
A seguir, dou algumas dicas para “fazer bonito” na academia.
1- Água parceira
Não importa se o treino será aeróbico ou musculação pesada. A garrafinha de água deve estar sempre com você. Hidratar-se durante a prática de atividades físicas é fundamental, não apenas para repor aquilo que podemos perder durante os exercícios através do suor, mas para manter o organismo constantemente hidratado. Para a beleza isso significa pele mais luminosa e tonificada, e cabelos mais fortes e sedosos.
2- Corpo saudável
Não é (apenas) uma questão de estilo. A escolha da roupa para malhar faz toda a diferença para manter a saúde da pele. Para o treino render, escolha, do top às meias (e à calcinha), peças que permitam a respiração da pele. Dê preferência às peças mais soltinhas. Você também pode usar as mais ajustadas (como as leggings). Mas nunca apertadas ou que impeçam a transpiração. E no caso das roupas íntimas, escolha sempre as de algodão.
Já depois do treino, nada de ficar com a roupa úmida de suor no corpo. Mais: ela também não deve ser reutilizada (sem lavar) no dia seguinte. Isso porque elas se tornam um ambiente propício para a proliferação de fungos que podem causar danos à pele, como alergias, micoses de pele (pano branco), de unha (onicomicose) e frieiras. A roupa suada também pode favorecer o surgimento da foliculite, uma vez que o atrito entre a pele e a peça molhada, acaba obstruindo os folículos pilosos, causando a inflamação.
Após a malhação também é importante tomar um banho morno. Além de remover o acúmulo de suor e regular a temperatura do corpo, a água nesta temperatura age como um “relaxante”, ajudando diminuir a tensão acumulada nos músculos.
Depois do banho é hora de devolver a hidratação da pele com o uso de hidratantes. Aplique o produto em todo o corpo, aproveitando para massagear as áreas mais tensionadas e doloridas.
3- Rosto bem cuidado
Rosto suado pode até significar mais um dia “pago” na academia, mas no que diz respeito a saúde da pele, está mais para prejuízo. Por deixá-la mais oleosa e obstruir seus poros, o suor torna o rosto mais suscetível ao surgimento da acne, por exemplo. E por desidratá-la, acaba favorecendo o envelhecimento precoce. Daí a importância de se investir em cuidados pré e pós-treino.
Para quem treina pela manhã, a rotina de beleza deve começar logo ao acordar, com a correta higienização da face, a fim de remover os resquícios dos produtos utilizados à noite e também oleosidade acumulada. Deve-se utilizar sabonete específico para o tipo de pele, aplicando a espuma em movimentos circulares. Depois o rosto deve ser enxaguado com água fria (para fechar os poros) e seco levemente com a toalha.
Deve-se treinar sem nenhum produto na pele, evitando assim a obstrução dos poros e reações alérgicas, uma vez que esses produtos podem ter seu pH alterado quanto em contato com o suor. A exceção é o protetor solar para quem prática atividades físicas ao ar livre. Neste caso, opte pelas opções oil free toque seco.
Já para quem treina à noite, deve higienizar bem a pele para remover toda a sujidade acumulada durante o dia. E nada de fazer aquele HIIT (ou qualquer outra atividade) maquiada! Além de provocar – e piorar – cravos e espinhas, esse hábito pode causar problemas, como irritações e alergias.
E, independentemente do horário da academia, após o treino a pele deve ser novamente higienizada. Primeiro deve-se enxaguar a face com água fria em abundância para acalmar a pele e desinchá-la. Feito isso, lave-a novamente com o sabonete próprio, enxague-a e seque-a. A partir daí é só seguir a sua rotina normal de produtos, de acordo com o horário.
4- Cabelos fortes
As madeixas também merecem atenção especial para aguentar firmes e fortes o treino. Isso porque o suor (sempre ele!) contribui para que a oleosidade, bem como a poluição, se depositem no couro cabeludo, podendo levar ao surgimento de problemas como dermatite seborreica e caspa. Além disso, quando o suor seca, cria uma camada de sal que envolve os fios, tornando-os ressecados, opacos, quebradiços, com frizz e pontas duplas.
Para evitar a desidratação capilar, uma dica é aplicar leave-in hidratante (de acordo com o seu tipo de fio) 15 minutos antes de treinar. Assim, ao começar a malhação, o produto já terá sido absorvido pelos fios, e eles estarão protegidos. E para impedir que as mechas entrem em contato direto com o suor, vale investir em penteados que as mantenham longe da testa e da nuca, como coques e rabos de cavalo alto. Mas atenção: fuja dos penteados muito esticados ou apertados, pois eles podem levar à alopecia de tração. Também é desaconselhado prender os fios com elásticos de borracha, já que ao serem retirados podem quebrar os fios.
Eventualmente, pode-se utilizar um xampu seco. Mas é preciso lembrar que ele não higieniza o couro cabeludo, apenas melhora a aparência e odor dos fios, por isso no dia seguinte, os fios precisaram ser lavados com xampu e condicionador tradicionais. E, caso queira lançar mão deste recurso, opte por uma versão sem álcool na formulação. E não se esqueça de realizar hidratações quinzenais – no salão ou em casa mesmo – para repor os nutrientes dos fios e mantê-los sempre saudáveis.
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Dra. Carla Bortoloto
Médica especializada em Dermatologia clínica e cirúrgica, tricologista, professora da Pós-Graduação em Dermatologia das Faculdades BWS, Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia Clínico Cirúrgica (SBDCC) e da American Academy of Dermatology (AAD)
