3 atitudes que toda mãe deveria tomar para dormir melhor
Dormir bem, cada vez mais, parece artigo de luxo para muitas pessoas, principalmente para as mães que trabalham demais – seja na construção de suas carreiras, na educação dos filhos ou tudo ao mesmo tempo agora. Mas, a boa notícia é que a construção de uma rotina de sono adequada é possível. Neste post, a gente lista 3 atitudes que toda mãe deveria tomar para dormir melhor. Será que elas já fazem parte da sua rotina?

1. Ter uma rotina pró-sono antes de ir para a cama
Maus e bons hábitos que você tem nas últimas horas do seu dia impactam diretamente o quanto e o quão bem você dorme à noite. Algumas pessoas só abandonam o ritmo frenético minutos antes de deitar. E isso é super normal, especialmente se você tem crianças pequenas. Se não dá para fechar a porta do quarto e ter uma rotina zen, vamos ao menos cuidar do que é possível controlar. Para começar, o uso de celular pode atrapalhar bastante a chegada orgânica de sono. Então, se você já ficou o dia todo conectada, que tal fazer um esforço e esquecer o aparelho à noite?
Segundo um estudo publicado em 2011 na revista da American Physiological Society, a exposição noturna às telas de LED afeta a fisiologia circadiana e o desempenho cognitivo. Ou seja, isso significa que o nosso ciclo circadiano (o famoso “reloginho biológico”) depende também da quantidade de tempo gasta e dos horários em que usamos o celular. Com essa exposição, a melatonina, que é o hormônio que regula o ritmo natural do corpo, tem uma baixa significativa – basicamente, bagunçando o sono.
Nós sabemos que vida de mãe é imprevisível e que precisamos estar sempre alertas, mas, experimente deixar o celular de lado, cerca de duas horinhas antes de deitar. Isso te ajudará a descansar melhor e, assim, a ter mais energia para o dia seguinte.
2. Criar uma rotina de sono para seu filho
Outro ponto importante inclui um dos maiores desafios das mães de pequenos: manter constante a rotina de sono deles – o que, obviamente, afeta a rotina de sono da própria mãe, também. Há quem só consiga botar os pequenos para dormir com a amamentação, ou as que têm de esperar que eles fiquem simplesmente exaustos até que, enfim, peguem no sono. Isso, é claro, atrapalha qualquer processo de sono das próprias mães, além de fazer com que muitas se sintam na obrigação de dar o peito a todo instante.
Os bebês e as crianças pequenas precisam aprender a descansar quando estiverem realmente precisando, e não apenas como consequência de algo sem relação direta com o sono – como seria o caso do cansaço físico, por exemplo. Existem algumas ações bem simples que induzem o bebê à uma rotina de sono de qualidade. Para isso, você pode consultar especialistas, como pediatras ou psicólogos, que resolvam os problemas de sono do seu filho. Ou, como medida alternativa, há a opção de testar um curso prático para a adoção de novos hábitos noturnos.
A consultora de sono infantil Lorena Furtado, da BebêZen, criou workshops que ajudam na construção de uma rotina bem planejada e funcional. O curso Workshop BebêZen, que contém videoaulas gravadas e divididas em sete fases, mostra como atender às necessidades do seu bebê – além de melhorar as sonecas e a sua aceitação ao berço; diminuir os despertares noturnos, e fazer com que ele tenha a tão sonhada noite inteira de sono.
Os três pilares explorados pelo método incluem conceitos como o ambiente, a organização da rotina e os hábitos de sono. Já quanto às opções de workshop, elas são três: para mães de crianças de 0 a 5 meses de idade, para as de 6 a 11 meses e para as de 1 a 3 anos de idade. Também, há um curso feito especialmente para as gestantes que querem adquirir conhecimento sobre o sono infantil antes do nascimento de seu bebê. Clique aqui para ver todos os detalhes dos diferentes cursos!
3. Fazer exercícios de musculação
A musculação pode melhorar não só a sua saúde muscular e óssea, como o quanto você dorme. É claro que, tanto o exercício aeróbico quanto o de resistência são importantes para a saúde, em geral, mas, os efeitos do segundo são mais determinantes para o sono. Segundo um estudo de 2022, apresentado na conferência de Epidemiologia e Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da American Heart Association, os participantes que praticaram exercícios de resistência, três vezes por semana durante um ano, conseguiram aumentar seu tempo médio de sono em 17 minutos por noite. Aqueles que faziam exercício de resistência também descobriram que levava três minutos a menos para pegar no sono a cada noite.
Você pode adotar uma rotina de musculação na academia, onde tem todo tipo de aparelho à sua disposição, ou tentar a prática em casa, mesmo. Há aplicativos e academias que orientam o treino caseiro, como é o caso da The Woman Gym, especializada em mulheres. Um personal trainer também é um investimento, não apenas por fazer um treino bem personalizado, como também pelo maior comprometimento que temos com outra pessoa. Falta tempo? Experimente 30 minutos e verá que, ao descansar melhor à noite, você terá mais energia de dia e suas tarefas renderão bem mais. A sua saúde vai agradecer.