O melhor remédio para seu filho dormir bem

Bebês e também crianças e adolescentes precisam de uma rotina para dormir. Ter um ritual para desacelerar, por exemplo, colabora com a qualidade de sono (foto: 123TRF)

Dormir pouco ou dormir mal. Aproximadamente 25% dos bebês, crianças e adolescentes enfrentam algum tipo de distúrbio do sono em seu período de desenvolvimento.

Entre os principais problemas decorrentes da má qualidade do sono estão os déficits de memória, de atenção e de aprendizagem, além de alterações da saúde mental. E tudo isso leva a um comprometimento da qualidade de vida.

Existem diversas causas para a insônia das crianças. Há aquelas momentâneas, como presença de uma infecção transitória e qualquer tipo de dor. Mas também existem causas constantes, como os hábitos e horários desregulados dos pais, distúrbios respiratórios e outras causas orgânicas da criança, que devem ser investigadas.

Com o objetivo de ajudar os pequenos na hora de dormir, existem diversos medicamentos que estão sendo utilizados de maneira indiscriminada e até arriscada pelos pais. Entre os mais usados estão os anti-histamínicos como a difenidramina e a hidroxizina, que atuam no sistema nervoso central para incitar o início do sono; a melatonina, hormônio que atua na indução do sono; clonidina, um agente anti-hipertensivo com efeito sedativo; benzodiazepínicos, que atuam reduzindo o despertar noturno e aumentando o tempo total de sono; e o hidrato de cloral.

No entanto, a grande maioria deles apresenta finalidades específicas não relacionadas ao sono e não possui estudos na faixa etária pediátrica. Deste modo, a orientação é evitar o uso e conversar com o pediatra da criança, pois muitas destas medicações, além de não resolverem o problema do sono de forma efetiva, podem trazer diversos efeitos colaterais.

Então, como ajudar seu filho dormir bem? 

O melhor remédio para começar um processo de mudança comportamental no sono das crianças ainda é a educação.

Uma boa higiene do sono é fundamental e inclui:

• Seguir uma rotina durante o dia e à noite – isso não é importante apenas para os bebês. Crianças e adolescentes também precisam de rotina.
• Quando se trata de um bebê ou criança pequena, é importante definir um local para dormir, inclusive tirar as sonecas do dia, para que o pequeno aprenda e identifique o local de dormir.
• Respeitar sempre o ritmo biológico da criança. Quando ela tira sonecas durante o dia, a recomendação é deixar o ambiente claro durante o dia e escuro durante a noite.
• Outro ponto importante é reconhecer os sinais de sono da criança, como aquele olhar parado, o hábito de puxar os cabelos e as orelhas, o choro, entre outros. Com a chegada do sono, os pais e cuidadores devem ajudar a criança a adormecer – não respeitar esse momento faz com que a criança fique exausta, irritada e chorosa, dificultando ainda mais o adormecer.
• Estabelecer um ritual de sono diário também é importante. Ele pode começar cerca de 30 minutos antes do horário estabelecido para dormir e deve ser relaxante, com um banho, leitura ou massagem. Evite telas, como televisão ou tablets, nesse momento. Para crianças maiores e adolescentes, esse ritual também é muito recomendado e deve também evitar também uso de tablets e celulares antes de dormir.

Se mesmo com esses cuidados seu filho não estiver dormindo bem, evite medicá-lo. Converse com o pediatra que, sem dúvida, será a melhor pessoa para ajudar você e seu filho neste momento.

Para te ajudar nessa empreitada, você pode testar o conteúdo de cursos online e eBooks. Aqui, te damos quatro opções para ajudar as crianças a ter um sono de qualidade.

1. Mentoria do Sono e Apego Seguro: idealizado pela enfermeira e especialista em sono infantil Leticia Kubo Ambrosio, este curso é para gestantes, pais com crianças de zero a sete anos e cuidadores que desejam entender mais sobre o sono. Sem treinamento de sono ou abandono, a Mentoria é um verdadeiro guia para quem busca uma forma mais leve e consciente para se relacionar com a criança. O conteúdo é dividido em sete aulas (mais um bônus) e traz respostas para todas as dúvidas relacionadas ao sono: rotina, sonecas, despertares noturnos, desmame, amamentação, retirada da chupeta/mamadeira, quarto e/ou cama compartilhada e muito mais. Disponível por R$ 897,00;
2. Sono Noturno: da mesma criadora do curso anterior, este aqui te ensina o que esperar do comportamento de sono em cada idade, a causa dos despertares e como ter atitudes mais assertivas para que seu filho diminua ou elimine os despertares noturnos. Já o valor é de R$ 197,00;
3. Método Sono Feliz: neste eBook, você vai aprender sobre as melhores condições para seu bebê dormir bem durante a noite; sobre os hormônios e ciclos do sono; os três mecanismos que regem o sono do bebê e como regulá-los; como construir uma rotina estruturada para que o seu bebê possa ter sonecas restauradoras durante o dia, e quais são os melhores alimentos que irão contribuir para regular o sono do bebê. O eBook também vem com três bônus para você. Por R$ 97,00;
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