Como fazer os bebês dormirem até mais tarde
Você sabe por que os bebês e as crianças pequenas costumam acordar tão cedo? Apesar de isso ser natural, nem sempre é uma vantagem, não é? Às vezes, a gente só quer dormir um pouco mais, seja aos finais de semana ou numa folguinha; mas os pequenos já começam a agitar antes das 6 horas da manhã. Ou, mesmo quando a gente sabe que eles precisam continuar dormindo, é difícil de fazê-los pegar no sono novamente. Em geral, esse despertar dos bebês acontece por causa de estímulos do próprio ambiente no qual eles dormem, ou, ainda mais, pela rotina de toda a casa.
A neurocientista e especialista em sono infantil Andréia Tambosi (@andreia.ninart) explica que, a partir das 4h30 da manhã, o corpo humano sofre com mudanças hormonais: “ele começa a reduzir a produção de melatonina, que é o hormônio do sono, e aumenta a de cortisol” – hormônio do controle de estresse. Então, nesse período, o sono dos bebês fica mais leve. “Se a casa fica barulhenta, se o quarto fica claro [com a luz do sol entrando pelas janelas, por exemplo] ou se o pequeno não tirou sonecas o suficiente durante o dia, ele pode, sim, acordar bem cedo”. Abaixo, a gente te conta como cada uma dessas condições influencia no sono infantil.
1. Como os diferentes sons atuam no tempo que o bebê dorme:
Numa casa barulhenta, seja porque os adultos acordam cedo ou por outros motivos, os bebês despertam com facilidade. Afinal, eles reagem a ruídos externos como qualquer pessoa que tenha um sono leve ou que seja sensível ao som. Por isso, é importante que o quarto do pequeno seja silencioso, isolado ou que, pelo menos, emita-se um ruído branco – que é um som constante que isola os demais ruídos e que pode vir de um eletrodoméstico, como um ventilador, de um vídeo ou, até, de um aparelho próprio. (Veja aqui um exemplo de aparelho que emite ruído branco para os bebês dormirem melhor).
2. As luzes artificiais ou a solar atrapalham o sono:
Um dos principais reguladores do ciclo circadiano (mais conhecido como “relógio biológico”) é a luz solar. Quando começa a anoitecer, a produção de melatonina aumenta; já quando amanhece, acontece o contrário. Essa é uma característica natural do nosso corpo – na verdade, de todos os seres vivos –, já que nós fomos feitos para dormir de noite e acordarmos de dia, quando está claro. Com os bebês, não é diferente. Se eles dormirem de luz acesa, se alguém acender a luz do quarto e ou se as janelas estiverem abertas (e a claridade do sol entrar no ambiente) eles podem acordar. Para evitar isso, você pode colocar cortinas nas janelas e tirar fontes de luz artificial do quarto, como abajures e eletrônicos iluminados.
3. As sonecas diurnas são importantes para o bebê dormir bem à noite:
Se ele não tira as sonecas quando tem necessidade, ao longo do dia, o seu sono noturno fica comprometido. Isso acontece porque os bebês ainda estão regulando o ciclo circadiano, e o seu corpo, é claro, não é como o de um adulto, que identifica o dia e a noite com facilidade. Então, se os pequenos não conseguem dormir vários sonos curtos e leves de dia, eles ficam com o cortisol desregulado e, assim, irritados. Ou seja, para produzir a quantidade certa de melatonina – que fará com que o bebê durma a noite toda –, devemos respeitar as suas janelas de sono, que incluem as diferentes sonecas; e isso vai depender da idade e das demandas fisiológicas de cada um.