3 exercícios de mindfulness para praticar com as crianças

 

Um dos exercícios é sentar com seu filho com as pernas cruzadas, em posição de meditação, e ir guiando o exercício por alguns minutos. A brincadeira é ele se imaginar como um sapinho na lagoa! (foto: 123 TRF)

 

 

Está difícil fazer seu filho parar na cadeira para fazer lição ou prestar o mínimo de atenção ao que você diz? Uma maneiras de ajudar seu filho a desenvolver foco e atenção é prática do mindfulness. Segundo Vivian Wolff, coach de Vida e carreira pelo Integrated Coaching Institute (ICI) e formada em Mindfulness pela Georgetown University Institute for Transformational Leadership, Washington DC, esse é um recurso que pode ser usado de uma maneira lúdica e ser inserido na rotina das crianças. Ele traz benefícios duradouros, quando praticado regularmente. Aqui, ela sugere 3 exercícios para introduzir mindfulness aos pequenos. Antes de começar, desligue ou silencie qualquer distração, como televisão, videogame e celulares.

 

Essa atividade serve para desenvolver a atenção plena através da consciência do corpo e dos movimentos da respiração. Peça para seu filho deitar e colocar um bichinho de pelúcia em cima de seu estômago. Diga para ele respirar profundamente, enchendo e esvaziando a barriga, prestando atenção no sobe e desce do bichinho durante os movimentos de inspiração e expiração. Após a percepção do movimento, diga a ele que fique assim por 1 ou 2 minutos, respirando normalmente, apenas notando o sobe e desce do brinquedo.

 

Essa atividade serve para desenvolver calma e relaxamento corporal. Sente com seu filho com as pernas cruzadas, em posição de meditação, e vá guiando o exercício por alguns minutos, usando a sua imaginação. Diga: “Vamos brincar de ser um sapo sentado muito, muito quietinho em uma folha bem grande no lago. Enquanto você se senta na folha, Sr. Sapo, respire. Mas tenha cuidado. Se você se mexer demais, sua folha tombará, e você acabará na água. Então, apenas observe enquanto sua barriga de sapo incha e desincha. Veja como você consegue ficar parado, como uma estátua, prestando atenção no que está acontecendo ao seu redor. Você está tranquilo e respirando, armazenando sua energia. Observe como sua barriga aumenta e diminui, Sr. Sapo”. Tente fazer 5 ou 6 ciclos completos de respiração. Esse exercício foi adaptado do livro Quietinho feito um sapo, de Eline Snel.

 

Essa atividade serve para aumentar a consciência e o foco na respiração. Peça para seu filho desenhar várias ondas bem altas em um papel, daquelas contínuas, que treinam o grafismo infantil. Depois, peça para ele traçar o desenho com o dedinho, inspirando quando estiver no pico da onda e expirando quando estiver descendo a onda. Faça em todas as ondas do papel e, se quiser, repita.

 

“Quanto mais curtas as sessões de mindfulness, de 4 a 5 minutos, melhor a resposta das crianças, principalmente no começo. Comece devagar e avalie. Algumas crianças são capazes de fazer sessões mais longas, dependendo da idade e do temperamento”, ensina Vivian. E se a criança estiver inquieta no início, ou se sentir desconfortável em ficar sentada em silêncio? “Incentive-a gentilmente a continuar tentando e elogiando seus esforços. Continue introduzindo e praticando de forma bem curta, até que a criança vá se acostumando. Para incentivar sua cooperação, é importante que a experiência seja agradável”, lembra a especialista. 

 

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